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  • 健身前有4个细节一定要注意!

      健身前有什么事情需要注意?现代人都在追求健康,健身就是一种有效的方式,不少人在日常工作、生活空闲时都会腾出一些时间进行健身锻炼,那么在健身前,有哪些事情是需要注意的呢?  健身前注意做好这些事  1.健身前后多喝水  健身运动时人体会大量出汗,如果是处于夏季天气炎热或是秋季干燥时,就更需要注意补充水分了。运动汗出过多又没有及时补充水分,除了容易缺

    查看更多 2019-11-08

  • 怎么样才能拥有厚实的肩膀

      爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。  人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下

    查看更多 2019-11-07

  • 运动后该吃什么喝什么?

      关于运动后该吃什么喝什么这个问题,一直以来都是人们讨论的话题,但是始终都是众说纷纭,各有各的理。其实研究表明,运动后,吃这些喝这些是最好的,一起来看看吧。  1、运动后该吃什么?  运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨

    查看更多 2019-11-04

  • 强度大的运动难坚持? 要这样练!

    芬兰图尔库大学的研究者近期发现,从事高强度间歇式锻炼能使大脑中充满了让人感觉良好的内啡肽,从而减轻身体疼痛和令人痛苦的训练所造成的心理折磨。研究者选取了22名成年男性,要求他们采用高强度间歇式的方法开展60分钟中等强度的有氧锻炼,并在研究过程中和研究结束后考察了他们的情绪。研究者还给志愿者体内注射了一种放射性物质,这种物质能与内啡肽相关的特殊受体结合在一起,从而

    查看更多 2019-11-02

  • 健身街舞是这样燃脂的

      减脂原理:  健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。  整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。  踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的

    查看更多 2019-10-30

  • 做完瑜伽马上洗澡等于白做!做瑜伽有哪些注意事项?

    瑜伽是现代流行的运动,运动量适中,同时还有很好的减肥塑身效果,因此练瑜伽的人越来越多。做瑜伽想要收到良好的效果,除了动作姿势要标准以外,在做瑜伽前后的一些习惯也会影响到瑜伽的效果。你知道在练瑜伽前后有哪些需要注意的细节吗?做瑜伽注意这些细节1.做完瑜伽不要马上洗澡  刚练完瑜伽就洗澡会令瑜伽的效果大打折

    查看更多 2019-10-29

  • OL瘦腿 变身职场美腿女王

      上班族因为时间和地点的原因,减肥相对困难,很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题,怎么瘦腿最快最有效?有了小编为你介绍的OL瘦腿方法,不需要担心没时间运动了,让你成为职场上的美腿女王!  可以在办公室解决的瘦腿方法  毛巾瘦大腿  全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身

    查看更多 2019-10-22

  • 上班族多练“站桩”精神好

    久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适。再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅,一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助

    查看更多 2019-10-21

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